La scoperta da uno studio su dove è meglio fare attività fisica: cosa è emerso

Una piccola dose di esercizio fisico effettuato ogni giorno è molto importante per mantenerci in forma. Oltre ad avere benefici sul corpo esso serve anche a mantenere attiva la nostra mente. Uno studio australiano dimostra che anche poca attività fisica, ma effettuata tutti i giorni, fa la differenza per quanto riguarda massa muscolare e forza.

Esercizio fisico: l’importanza della costanza

Secondo uno studio australiano condotto con le Università giapponesi di Niigata e Nishi Kyushu, l’intensità dell’attività fisica non è importante quanto la costanza. Sempre secondo questa ricerca è essenziale, per quanto riguarda la forza muscolare, effettuare esercizi di breve durata ma frequentemente. Infatti basta dedicare un po’ di tempo agli esercizi ogni giorno per vedere dei risultati sulla massa muscolare.

Il professore Ken Nosaka, che ha svolto la ricerca, spiega che i muscoli hanno bisogno di riposo per aumentare massa muscolare e potenza dopo ogni esercizio. Se sforziamo i nostri muscoli per troppo tempo non vedremo risultati. Quindi, ad esempio, se ci allenassimo un solo giorno a settimana concentrando tutto lo sforzo otterremmo meno risultati di chi svolge poca attività ma con costanza.

Bicipite: poche contrazioni ma tutti i giorni

Per lo studio i ricercatori hanno chiesto, ad un gruppo di persone, di effettuare 30 contrazioni a settimana. Il primo gruppo ha eseguito le 30 contrazioni tutte in un giorno con 6 giorni di riposo. Invece il secondo gruppo ne ha eseguite 6 al giorno per 5 giorni con due di riposo.

Già dopo un mese i risultati della ricerca erano evidenti. Per le persone del primo gruppo si è rilevato un aumento dello spessore muscolare del 5,8%, ma nessun cambiamento della forza muscolare. Invece per le persone del secondo gruppo c’è stato sia un aumento della massa muscolare simile al primo gruppo, che un aumento della forza muscolare di circa il 10%.

Da questo si evince che non è importante fare grossi sforzi concentrati in un solo giorno, ma è essenziale essere costanti negli esercizi tutti i giorni.